Presunto de Espargos Quiche Sem Crosta

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Esta fabulosa ideia de brunch é a combinação perfeita de sabor de queijo, presunto e aspargos misturados para criar uma deliciosa quiche de presunto de aspargos sem casca deliciosa para desfrutar com sua família.

Este quiche é baixo carboidrato e um combustível Trim Healthy Mama S.

Você pode preparar este prato em apenas uma hora, o que o torna uma opção maravilhosa para um brunch de sábado com a família.

Tudo o que você precisa é de um pouco de tempero, como sal, pimenta e mostarda seca, além de queijo cheddar, ovos, aspargos, presunto e leite de amêndoa para preparar esta quiche sem crosta.

O presunto é um alimento com pouco carboidrato?

Contanto que você evite cortes frios ou outro presunto com adição de açúcar, o presunto é realmente uma proteína líquida sem carboidratos.

Um tamanho da porção de presunto é considerado em torno de 4-6 onças, e esta receita exige 1 xícara de presunto, que é aproximadamente igual a 8 onças.

Lembre-se de que usar presunto cortado a frio ou presunto processado nesse quiche sem presunto de espargos aumentará a contagem de carboidratos.

Quantos carboidratos em um pacote de aspargos?

É difícil responder à pergunta genérica de quantos carboidratos estão em um pacote de aspargos, mas a regra geral é que os aspargos têm 5 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra por porção.

Um tamanho da porção de aspargos é considerado aproximadamente 1 xícara de aspargos.

Como esse quiche sem presunto de aspargo exige ½ libra de aspargo, você receberá cerca de uma porção de aspargo nesta receita, o que significa que 5 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra virão dos espargos desta receita.

Você pode comer ovos com uma dieta baixa em carboidratos?

Sim! Os ovos são a opção perfeita de baixo teor de carboidratos e alta proteína para o café da manhã e a qualquer hora do dia, na verdade.

Este quiche sem crosta de presunto de aspargo possui muita proteína entre o presunto, aspargo e ovos, mantendo uma baixa pegada de carboidratos.

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Quiche é rico em carboidratos?

Esta receita de quiche em particular não é rica em carboidratos, mas sim, algumas receitas de quiche podem ser mais altas, especialmente se tiver uma crosta.

Este quiche de presunto sem espargos com espargos tem um grande nível de proteína com menos carboidratos para ir bem com suas necessidades alimentares com pouco carboidrato.

Quiche é rico em proteínas?

Sim, devido ao fato de a quiche ter um número alto de ovos, é uma opção muito rica em proteínas para você aproveitar.

Com seis ovos neste quiche de presunto de aspargo sem crosta combinado com outros ingredientes, você definitivamente obterá uma fonte decente de proteína ao consumi-lo no café da manhã, almoço ou jantar durante o dia.

Como faço para aquecer quiche?

Se a sua família simplesmente não pode devorar todo esse quiche de presunto de aspargo sem crosta de uma só vez, certamente você pode aquecê-lo mais tarde para desfrutar.

Você pode aquecer a quiche no forno desde que esteja em temperatura ambiente. Pré-aqueça o forno a 350 graus, coloque sua quiche de presunto de aspargos em uma assadeira, cubra com papel alumínio e coma por cerca de meia hora.

Deixe o quiche descansar por cerca de dez minutos antes de servir.

Quando se trata de encontrar uma idéia deliciosa de receita que funciona bem para sua dieta e pode ser usada como opção de café da manhã, almoço ou jantar, este quiche de presunto de espargos sem presunto funciona perfeitamente.

A deliciosa combinação de queijo cheddar com presunto e aspargos realmente satisfaz o paladar.

Como faço para fazer quiche de presunto de espargos sem crosta?

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Spritz uma assadeira de 9 polegadas com spray de cozinha antiaderente.

Misture o máximo de queijo cheddar e presunto nesta assadeira de 15 cm, deixando um pouco de lado para decorar.

Pegue uma tigela e misture os ovos, leite e temperos.

Despeje a mistura de ovo, leite e temperos sobre o queijo e o presunto na assadeira, garantindo uma distribuição uniforme.

Coloque os aspargos em cima da mistura na assadeira.

Coloque a assadeira no forno por cerca de 45 minutos ou até que os ovos estejam completamente endurecidos.

Retire do forno e polvilhe o restante do queijo cheddar sobre o quiche de presunto de espargos.

Toda a quiche sem crosta para esfriar por 5 minutos antes de fatiar para servir aos convidados ou à família.

Rendimento: 6 porções

Tempo de preparação 10 minutos

Hora de cozinhar 45 minutos

Tempo adicional 5 minutos

Tempo total 1 hora

Ingredientes

  • 6 ovos
  • ¼ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
  • ¼ Colher de chá de sal
  • ¼ Colher de chá de pimenta preta
  • ½ colher de chá de mostarda seca
  • ¾ Queijo Cheddar ralado em xícaras
  • 1 xícara de presunto cozido picado
  • Espargos frescos de ½ libra, lavados e aparados

Instruções

    1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.
    2. Spray uma assadeira de 9 polegadas com spray de cozinha antiaderente (spray de óleo de coco é bom).
    3. Coloque o presunto no prato untado, adicione o queijo e mexa. (Coloque um pouco de queijo para colocar por cima.) Em uma tigela média, misture os ovos, o leite de amêndoa e os temperos.
    4. Despeje a mistura sobre o presunto e mexa delicadamente o presunto e o queijo até que a mistura dos ovos esteja distribuída uniformemente.
    5. Coloque aspargos em cima da mistura de ovos.
    6. Asse por 45 minutos ou até que os ovos estejam completamente endurecidos.
    7. Retire do forno e polvilhe o queijo restante sobre os aspargos.
    8. Deixe o quiche descansar por 5 minutos antes de fatiar e servir.

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