Plano de dieta indiana para enxaqueca (remédios caseiros e lista de alimentos para comer e evitar)

Uma dor de cabeça ocasional é sentida por quase todos nós. Mas existe um tipo severo de dor de cabeça, conhecido como enxaqueca, que ocorre em um lado da cabeça. É seguido por sensibilidade à luz ou náusea. Difere da dor de cabeça comum devido aos seus efeitos duradouros. Mas isso pode ser controlado alterando sua dieta. Existem alguns alimentos saudáveis ​​e saborosos que são carregados com minerais, bem como alguns alimentos para evitar um ataque de enxaqueca. Reunimos tudo isso, além de alguns remédios caseiros eficazes para elaborar um melhor plano de dieta indiana para enxaqueca. Juntamente com uma lista de alimentos para comer e evitar benefícios a longo prazo.

Plano de dieta indiana para enxaqueca:

Aqui está um exemplo de plano de dieta indiano para enxaqueca. Depois disso, você poderá aliviar a dor e diminuir as chances de contrair a dor no dia seguinte.

De manhã cedo

1 copo de suco de limão e gengibre

Café da manhã

1 tigela de aveia vegetal upma + Uma fruta (fatias de melancia / muskmelon)

Meio da manhã

Suco de beterraba e cenoura 1 copo

Almoço

1 tigela de pulao de arroz integral + 1 xícara de curry de espinafre + salada de pepino com manjericão

Meio da noite

Um punhado de sementes (sementes de girassol e abóbora)

Jantar

Sopa de gengibre e cenoura 1 tigelaBatata doce grelhada 1 tigela OU Daliya upama com legumes 1 tigela + Kadhi – 1 tigela

Hora de dormir

Chá de camomila OU leite de açafrão – 1 xícara

Então, agora que você viu esse plano de dieta indiano para enxaqueca, passemos a ver uma lista de alimentos para comer e evitar na enxaqueca.

Lista de alimentos para comer em enxaqueca:

A desidratação é uma das causas de uma dor de cabeça da enxaqueca. Portanto, comer frutas como melões, laranjas e melões que contenham alto teor de água pode diminuir a intensidade de um ataque de enxaqueca.

  • Vegetais de cor amarela, laranja e verde

O consumo de vegetais coloridos pode reduzir muito o risco de ataques de enxaqueca, pois contêm antioxidantes, minerais e vitaminas benéficos.

O magnésio encontrado no arroz integral pode reduzir a enxaqueca. Sabe-se que um baixo nível de magnésio no cérebro desencadeia uma enxaqueca. Outras fontes de magnésio são sementes de abóbora, amêndoas, castanha de caju, amendoim, soja, chocolate preto e grãos integrais.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-6 podem aumentar a inflamação. Alimentos anti-inflamatórios como linhaça, nozes e azeite podem diminuir a inflamação. Esses alimentos podem prevenir enxaquecas.

O tempero quente pode prevenir enxaquecas, pois contém compostos que podem bloquear substâncias inflamatórias. leia mais sobre os benefícios do gengibre.

Como os pepinos têm um alto teor de água, é a melhor opção de alimento para a enxaqueca crônica. Consumir este vegetal hidratante regularmente pode mantê-lo longe da enxaqueca. Leia mais sobre os benefícios do pepino.

Um dos gatilhos comuns para a enxaqueca é a desidratação. As batatas constituem 75% de água, além de potássio, vitamina C e B1. O potássio pode aliviar a dor na cabeça latejante e ser benéfico quando você tem ataques de enxaqueca. Leia sobre a dieta da batata para perda de peso.

A American Migraine Foundation afirma que a vitamina B-2 (riboflavina) pode ajudar a diminuir a frequência das enxaquecas. As fontes de vitamina B-2 são salmão, carne vermelha, grãos e cogumelos.

Lista de alimentos a evitar na enxaqueca

Esses alimentos podem atuar como gatilhos para enxaquecas e devem ser evitados.

O chocolate contém uma substância chamada feniletilamina, além de cafeína, que pode ter um impacto no fluxo sanguíneo no cérebro. Isso pode levar a enxaquecas.

O glutamato monossódico encontrado principalmente em alimentos chineses, como molhos, molhos para saladas e sopas secas, pode estimular os receptores do sistema nervoso que podem levar à enxaqueca.

A cafeína pode afetar os vasos sanguíneos do cérebro e do sistema nervoso central. Por ser um estimulante, pode aumentar a energia e a atenção. Substitua sua bebida matinal por chá verde que contém cafeína, mas também consiste em outros compostos que podem aliviar a dor da enxaqueca.

Alguns dos licores, como cerveja e vinho tinto, são gatilhos poderosos para enxaquecas. Eles contêm substâncias causadoras de álcool como sulfitos, histamina e tiramina. Certifique-se de ter bastante água, mesmo se você reduzir a ingestão de álcool.

Alimentos frios, como sorvete, lama e bebidas geladas, podem levar a uma dor de cabeça no sorvete, conhecida como congelamento do cérebro. Pode contrair seus vasos sanguíneos e alimentar dores de cabeça da enxaqueca.

A tiramina encontrada no queijo, especialmente o queijo envelhecido, pode desencadear os sintomas da enxaqueca. O composto tiramina pode interferir com os neurotransmissores e levar a enxaquecas.

As carnes processadas contêm nitrato de sódio, um conservante adicionado a um sabor que pode resultar em alterações na química do cérebro e contribuir para ataques de enxaqueca.

Este adoçante artificial encontrado em muitas bebidas, como refrigerantes diet e alimentos embalados, como cereais matinais, gelatina, iogurtes de baixa caloria e sobremesas que podem desencadear uma enxaqueca.

Nota:

  • Manter um laticínio e anotar as respostas aos alimentos o ajudará a entender melhor seus gatilhos e evitá-los no futuro.
  • Alguns estudos recentes sugeriram que uma dieta rica em gorduras, com pouco carboidrato e proteína moderada pode ajudar a aliviar a dor relacionada a distúrbios neurológicos, incluindo enxaquecas. Portanto, você pode experimentar uma dieta cetogênica vegetariana indiana OU dieta cetogênica indiana não vegetariana.

Gatilhos de enxaqueca:

Além dos alimentos mencionados acima, alguns outros fatores também podem desencadear enxaquecas. Esses fatores são os seguintes:

  • Estresse
  • Alterações hormonais nas mulheres devido à menopausa ou gravidez.
  • Baixos níveis de estrogênio em mulheres
  • Álcool
  • Mudanças climáticas
  • Alterações no padrão de sono
  • Alguns medicamentos

Remédios caseiros rápidos e fáceis para enxaqueca:

  • Carregue sua ingestão de magnésio

Alimentos ricos em magnésio, como vegetais folhosos, amêndoas, aveia, sementes de gergelim, leite e sementes de girassol podem reduzir a frequência e impedir ataques de enxaqueca.

Cheirar óleos essenciais como lavanda, hortelã-pimenta, jasmim e alecrim pode aliviar a enxaqueca. Esses óleos funcionam como sedativos leves que podem reduzir a severidade da dor. Alguns pontos desses óleos podem ser aplicados no lábio superior ou nas têmporas para obter alívio. Esses óleos também podem ser adicionados à água do banho ou inalados como vapor para aliviar a tensão.

Você pode manter uma bolsa de gelo ou uma toalha fria no pescoço, na testa e no couro cabeludo para obter algum alívio da dor latejante. Essas compressas frias são eficazes para extrair o calor e entorpecer a área afetada.

A respiração abdominal pode aliviar as enxaquecas, relaxando a mente e infundindo oxigênio nas células do corpo.

Tomar de 4 a 5 grãos de pimenta-do-reino encharcados antes das refeições principais pode funcionar como analgésico na maioria dos casos de enxaqueca. Isso ocorre porque a pimenta contém “piperina”, que é uma enzima que possui propriedades anti-inflamatórias.

O yoga pode ser extremamente relaxante e calmante para a mente e a alma. Pode aumentar a circulação e diminuir a tensão muscular. A prática regular pode resultar em um sistema nervoso saudável e prevenir enxaquecas. Leia yoga para perda de peso.

Barulhos altos e uma sala iluminada podem piorar as dores de cabeça. Portanto, o melhor remédio é abaixar as persianas ou ir para um local diferente, mais escuro. Isso ajuda na rápida recuperação da enxaqueca.

Nota final:

O plano de dieta indiano para o plano de dieta para enxaqueca pode oferecer uma abordagem natural e saudável para a enxaqueca, com base em ajustes no estilo de vida. É importante identificar os alimentos desencadeantes e fazer as alterações necessárias de acordo, sem o uso de medicamentos. É uma boa idéia manter um diário de atividades e alimentos que possa ajudá-lo a rastrear os culpados da enxaqueca. Lembre-se de que uma mudança na sua dieta não pode eliminar completamente a enxaqueca, mas pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir a dor. Espero que este artigo sobre um plano de dieta indiano para enxaqueca, os remédios caseiros, bem como a lista de alimentos para comer e evitar durante a enxaqueca, ajude você a superar seus problemas. Você pode deixar suas perguntas abaixo no comentário e adoraremos ajudar você. Não se esqueça de se inscrever no nosso canal.

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