Dicas de saúde para ajudá-lo a controlar o diabetes

Quando se trata de diabetes, uma das melhores maneiras de lidar com isso é comer direito e fazer exercícios moderados. Listadas abaixo estão algumas dicas de saúde para diabéticos, que quando incorporadas à vida cotidiana contribuem bastante para o gerenciamento da doença.

Dicas de saúde para diabéticos

  • Aumente a fibra em sua dieta. Você pode fazer isso facilmente comendo grãos integrais, leguminosas integrais, nozes, sementes, frutas e legumes. Você também pode tomar uma colher de sopa de isabgol diariamente para aumentar sua ingestão de fibras.
  • Adicione um pouco de farelo de trigo, farelo de aveia em suas chapattis para aumentar o conteúdo de fibras. A fibra ajuda a controlar o açúcar no sangue.
  • A maioria dos pulsos tem um baixo índice glicêmico; portanto, incluí-los é uma das melhores dicas de saúde para diabéticos. Tenha uma tigela de channa dal, moong dal, rajma ou Kabuli channa com legumes como uma refeição por si só. Ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle. Coma refeições frequentes a cada 3-4 horas, pois evita flutuações no açúcar no sangue.

Consulte Mais informação: Plano de dieta para diabetes

  • Evite doces e frituras, pois pioram sua condição.
  • Coma alguns brotos todos os dias. Eles são ricos em proteínas, cálcio e nutrientes que ajudam a aumentar a imunidade e, ao mesmo tempo, equilibrar o açúcar no sangue.
  • O estresse não só pode levar a problemas de saúde, mas também diminui sua imunidade. Produz um hormônio chamado cortisol, que pode retardar o sistema imunológico. O estresse provoca danos por radicais livres que podem afetar o açúcar no sangue e envelhecer mais rapidamente. Você pode controlar o estresse usando técnicas de relaxamento como meditação, pranayama, ioga ou ouvindo música ou tirando umas férias curtas.

Consulte Mais informação: Idéias de café da manhã para diabéticos

  • Evite alimentos refinados, como arroz branco, maida, sobremesa, refrigerantes e chocolates. Tome alguns antioxidantes, como vitaminas A, C, E e selênio. Eles ajudam a proteger o corpo contra o envelhecimento precoce.
  • Certos minerais como zinco, cromo, selênio e magnésio ajudam a controlar os desequilíbrios no açúcar no sangue. Discuta isso com seu médico se você é diabético.
  • Pare de fumar, pois aumenta a formação de coágulos, que já é pronunciada em diabéticos. Algumas ervas disponíveis nas farmácias são especialmente boas para controlar o diabetes. ‘Karneem’ feito de karela é uma dessas ervas. Um xarope feito de ‘jamun’ conhecido como “jambukasav” é outra dessas ervas que ajuda a controlar o açúcar no sangue. Você pode ter que reduzir gradualmente sua dosagem de medicamentos diabéticos após consumi-los. No entanto, verifique com seu médico antes de fazê-lo.
  • Tente fazer uma caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias. Ajuda a digerir melhor a comida e evita um aumento desnecessário de açúcar no sangue.

Para um personalizado Plano de gerenciamento de diabetes, entre em contato com especialistas do Health Total. Ligue gratuitamente para 1800-266-0607 para reservar sua consulta grátis.

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