5 razões pelas quais a perda de peso através da Sabja Seeds é uma boa ideia

Analisado clinicamente por Ashwathy V. Pillai, Pós-Graduação em Dietética e Nutrição Aplicada

Sabja ou Tukmaria ou Sementes de manjericão pertencem à mesma família que as sementes de chia, que é a família da hortelã. A perda de peso através das sementes de sabja é uma das perguntas mais pesquisadas.

Embora as sementes de chia sejam amplamente conhecidas por suas propriedades de perda de peso, incluindo controle de apetite, as sementes de sabja não são tão populares e, neste artigo, trazemos a você os vários utilitários de sementes de sabja para perda de peso.

Índice

De ser rico em fibras alimentares a ser pobre em calorias, a perda de peso através de sementes de sabja é realmente uma boa idéia.

Para orientação sobre perda de peso sustentável e saudável através dos alimentos e dieta certos, nossos nutricionistas Truweight estão sempre à sua disposição!

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1. Ácidos graxos essenciais nas sementes de Sabja promovem perda de peso

Sementes Sabja (manjericão)

Os óleos de semente de Sabja contêm aproximadamente 50% de ácido linoléico, 22% de ácido linolênico, 15% de ácido oleico e 8% de ácidos graxos insaturados. Cientificamente, esta é uma boa mistura de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.[1]

O teor de 50% de ácido linolênico no sementes de sabja oferece um bom conteúdo de ácidos graxos ômega 6, que são considerados bons ácidos graxos e também oferece propriedades anti-inflamatórias que ajudam a conter a inflamação e a obesidade no corpo humano.

Uma revisão publicada na Molecular Nutrition and Food Research diz que o ácido linoléico conjugado produz um efeito anti-obesidade, reduzindo a ingestão de energia, aumentando a taxa metabólica basal, inibindo o desenvolvimento das células adiposas e suprimindo a produção de gordura e estimulando a quebra de gorduras.[2]

Evidências que provam o papel dos ácidos graxos essenciais na perda de peso

Além disso, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, 2004 revelou que a suplementação diária com ácido linoléico conjugado por 1 ano resultou na perda de gordura de 6-9% em indivíduos saudáveis ​​com sobrepeso.[3]

Além disso, outro estudo publicado na mesma revista fala sobre a suplementação de CLA que pode causar uma modesta perda de peso.

Assim, é um fato comprovado que o consumo diário de sementes de sabja para perda de peso fornecerá uma excelente mistura de ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, que o ajudarão a evitar inflamações e, assim, ajudar na perda de peso.

Deseja saber como são as sementes de sabja?

Eles são ovais e pretos. Sua aparência é semelhante às sementes de papoila e são maiores que as sementes de chia e aumentam mais rapidamente.

2. Fibra alimentar de sementes de Sabja para perda de peso

Fibra alimentar nas sementes de Sabja ajuda na perda de peso

Pesquisas, publicadas na Nutrition Reviews, estudaram o efeito da ingestão de fibras na dieta que indica claramente que a ingestão de fibras é diretamente proporcional à perda de peso.[4].

Isso significa que quanto maior a ingestão de fibras que uma pessoa segue, maior é a perda de peso que ela pode alcançar. Para perda de peso, o conteúdo de fibras alimentares das sementes de sabja promove a sensação de saciedade, além de diminuir a absorção de gorduras e carboidratos no corpo.

Também promove o funcionamento adequado dos hormônios intestinais, além de ajudar na perda de peso saudável e consistente. Juntamente com a perda de peso, o conteúdo de fibra das sementes de sabja também é encontrado para melhorar a saúde metabólica e cardiovascular.

A pesquisa também sugere que as sementes de sabja contêm cerca de 80g de fibra alimentar por 100g de sementes.[5] A fibra alimentar em discussão é solúvel, o que ajuda no controle do apetite, na redução da digestão dos alimentos e na regulação do movimento intestinal.

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3. Sabja Seeds ajuda no controle do apetite

Sementes de Sabja controlam o apetite

Como já discutido, as sementes de sabja são ricas em fibras alimentares solúveis e cerca de 100g de sementes de manjericão fornecem 80g de fibra alimentar.

As sementes de sabja embebidas em água absorvem aproximadamente 4 vezes a quantidade de água que as sementes não embebidas. Quando embebidas, as sementes de sabja aumentam em torno de 20-40% do tamanho original e se convertem na forma de uma substância semelhante a um gel.

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Consumir este gel antes das refeições ajuda no controle do apetite, reduzindo assim a ingestão de calorias. Diminui a atividade das enzimas digestivas, melhora o controle do açúcar no sangue e regula os hormônios intestinais para enviar sinais de saciedade ao cérebro.

4. Sabja Seeds Normaliza Açúcar no Sangue

Sabja Seeds Ajuda na redução de açúcar no sangue

Todos sabemos que condições graves de saúde, como diabetes e resistência à insulina, são consequências da obesidade, que quando desenvolvidas afetam o açúcar no sangue, tornando-o um processo interminável.

Sabe-se que o gel formado pelas sementes de sabja, que discutimos na seção acima, diminui a ação das enzimas degradantes de carboidratos, o que leva a uma lenta quebra de carboidratos na dieta, que subsequentemente libera glicose lentamente na corrente sanguínea.

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Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology, mostrou que as sementes de sabja têm o potencial de diminuir os níveis de açúcar no sangue no corpo.[6]

5. As sementes Sabja são de baixa caloria e alta substância nutritiva

Sementes de Sabja são baixas em calorias

Outro aspecto altamente atraente das sementes de sabja é que elas são baixas em calorias e altas em nutrientes vitais. Eles são ricos em carboidratos, a maioria dos quais são fibras alimentares solúveis que não são digeridas no corpo e aumentam o nível de saciedade.

As sementes de Sabja são uma excelente fonte de vitamina A, complexo B, vitamina E & K, cálcio, fósforo, magnésio e ferro – todos os nutrientes essenciais para a perda e o gerenciamento de peso.

Então, ao invés de usar suplementos à perda de peso (queimador de gordura) e enfrentando os efeitos secundários de seu uso, é sempre melhor optar por substâncias naturais que auxiliam na perda de peso que não causam efeitos negativos e também oferecem outros benefícios à saúde.

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Você sabia?

Como outras sementes, as sementes de sabja também secretam óleos essenciais e contêm mais de quase 200 compostos terapêuticos ricos em flavonóides, fitoesteróis, polifenóis, triterpinas, alcalóides.

Vamos também dizer que cada um desses compostos contribui para as propriedades medicinais das sementes de sabja.

As sementes de Sabja também contêm planteose, mucilagem, polissacarídeos e óleo rico em ácido linoleico, ácido linolênico e ácidos graxos insaturados.

Como consumir sementes de Sabja?

Em vez de tentar mascar sementes de sabja não cozidas, é sempre melhor mergulhá-las em água e consumi-las.

Basta tomar 1 colher de chá de sementes de sabja e mergulhá-las em um copo de água. Espere até que inchem e forme uma consistência semelhante a um gel. Consuma esta mistura de água e gel meia hora antes das refeições.

Fazer isso controlará seu apetite, reduzindo assim sua ingestão de calorias durante as refeições.

Receita interessante do sorvete usando sementes de Sabja

Ingredientes

  • 2 colheres de chá de sementes de sabja
  • 2 copos de água gelada e cubos de gelo
  • 6 colheres de sopa de Rooh Afza / xarope de rosa / xarope de morango
  • 2 colheres de chá de suco extraído de limão
  • 5-6 folhas de hortelã

Método

  1. Lave bem as sementes de sabja em água corrente.
  2. Mergulhe 2 colheres de chá de sementes de sabja em um copo de água por cerca de 2 horas.
  3. Uma vez encharcados, eles parecerão inchados e 20 a 40% maiores que o tamanho original.
  4. Agora coe o excesso de água das sementes embebidas.
  5. Em um copo, adicione 3 colheres de sopa de Rooh Afza / xarope de rosas / qualquer outro xarope com sabor de sua escolha.
  6. Adicione água gelada no copo.
  7. E mexa bem, adicionando uma colher de sopa de sementes de sabja embebidas.
  8. Adicione um pouco de suco extraído de limão e folhas de hortelã.
  9. Sirva gelado com um cubo de gelo.

Você pode usar qualquer sabor de sua escolha, como laranja, framboesa, manga, lichia, limão e similares para preparar sua escolha de sabja sherbet. Este sorvete (bebida doce), além de saudável, também ajuda na perda de peso. Além disso, atua como um líquido de arrefecimento do corpo durante os verões. Então, tente isso hoje!

Então, isso era tudo sobre sementes de sabja e seu papel na perda de peso. Se você souber mais sobre as sementes de sabja e maneiras de tornar esses elementos interessantes para o consumo, envie suas idéias e receitas na seção de comentários abaixo.

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